Pulley Machine: Sviluppare la schiena, esecuzione corretta e errori comuni

Massimizza la forza dei tuoi dorsali con l'esercizio del pulley machine

Oggi parleremo dell'esercizio del pulley, come lo insegna Luigi Colbax, che si allena dal 1975 e lavora come personal trainer da circa 30 anni!

Preparazione

• Siediti sull'attrezzo con le gambe distese in avanti e la schiena dritta, mantenendo la curva naturale della zona lombare.
• Le spalle devono essere depresse, lontane dalle orecchie, mentre le scapole sono leggermente avvicinate l'una all'altra.
• Spingi il petto in avanti e quindi estendi il tratto dorsale allontanandolo in posizione neutra.
• Impugna le maniglie con i gomiti estesi.

Alcune palestre offrono una barra larga al posto delle maniglie, che permette di lavorare maggiormente i deltoidi posteriori.

Esecuzione del Pulley

• Inizia il movimento concentrando l'attenzione sul movimento del manico e mantieni i gomiti bassi lungo il fianco.
• Ritorna alla posizione iniziale mantenendo i gomiti sempre estesi.
• Inspirare durante la fase di allungamento (eccentrica) ed espirare durante la fase di contrazione (concentrica) dei muscoli.

Cosa non fare durante l'esecuzione del pulley

• Evita di tirare il carico utilizzando i muscoli della bassa schiena o piegandoti in avanti.
• Evita di tirare il carico con le spalle alte, vicino alle orecchie, è sbagliato.
• Ricorda di non utilizzare un carico eccessivo.

Durante una sessione di allenamento è importante rimanere ben idratati, quindi bere acqua oppure una bevanda a base di acqua con integratori di carboidrati, oppure con aminaocidi essenziali in polvere per mantenere alti i livelli energetici e limitare il catabolismo.